+420 730 518 352
po - piat (8 - 16 h)
8 dôvodov, prečo je silový tréning dôležitý
26. 01. 2024
Chceš posilniť svaly a vytrvalosť, hľadáš spôsob, ako spevniť telo? Potom skús silový tréning. Táto forma cvičenia, známa aj ako posilňovanie alebo weightlifting, sa zameriava práve na zvyšovanie svalovej sily a vytrvalosti. História tohto typu tréningu siaha až do starovekého Grécka a Číny, kde bolo zdvíhanie ťažkých predmetov bežnou súčasťou vojenského výcviku. Dnes je silový tréning populárny nielen medzi športovcami, ale aj medzi ľuďmi, ktorí chcú zlepšiť svoju fyzickú kondíciu a zdravie.
Čo je silový tréning?
Silové cvičenie vychádza z použitia odporu proti svalovej kontrakcii takým spôsobom, aby sa zvýšila sila, anaeróbna vytrvalosť a veľkosť svalových vlákien. Môžeš použiť činky, kettlebells, telesnú hmotnosť alebo odporové pásky.
Aké výhody silový tréning prináša
Silový tréning nie je len športový výkon, ale paleta jeho prínosov pre tvoje telo je oveľa širšia. A aké výhody to sú
- Zvýšenie svalovej sily a vytrvalosti- Silový tréning systematicky zvyšuje schopnosť svalov pracovať proti odporu. To znamená posilnenie a zvýšenie vytrvalosti svalov, čo je kľúčové pre každodenné činnosti aj pre športové výkony. A ak je výsledkom správna fitness postava, muži aj ženy trénovaný a zdravý vzhľad ocenia.
- Zlepšenie postavy a telesného zloženia - Tento tréning pomáha spaľovať tuky a zvyšuje svalovú hmotu, čo vedie k zlepšeniu zloženia tela a vyrysovanejšej postave. To zlepšuje nielen vzhľad, ale aj zdravie.
- Podpora kostí - Silový tréning je účinný spôsob, ako bojovať proti strate kostnej hmoty, čo je obzvlášť dôležité s pribúdajúcim vekom. Zvyšuje hustotu kostí a znižuje riziko osteoporózy.
- Zlepšenie metabolizmu - Svalová hmota spaľuje viac kalórií ako tukové tkanivo, takže čím viac svalov máš, tým vyšší je tvoj základný metabolický výdaj.To môže pomôcť v chudnutí a udržiavanie zdravej telesnej hmotnosti.
- Zlepšenie duševného zdravia - Pravidelný silový tréning môže výrazne zlepšiť duševné zdravie, znižovať úzkosť, depresiu a zlepšovať náladu. Navyše pocit fyzického zlepšenia a dosahovania cieľov môže zvýšiť sebavedomie.
- Prevencia zranení - Posilňovanie svalov a kĺbov môže výrazne znížiť riziko zranenia, najmä u ľudí, ktorí sa venujú iným športom alebo majú fyzicky náročné zamestnanie.
- Zlepšenie výkonu v ďalších športoch - Silový tréning zvyšuje celkovú fyzickú kondíciu, čo sa prejavuje v zlepšení výkonu v rôznych športoch, od behu po plávanie.
- Zlepšenie rovnováhy a flexibility - Pravidelný tréning môže zlepšiť rovnováhu a flexibilitu, čo je dôležité nielen pre športové výkony, ale aj pre každodenné pohybové aktivity a prevenciu pádov.
Funkčné a pohodlné oblečenie pre pohodu pri tréningu
Pri výbere oblečenia pre silový tréning je dôležité myslieť na pohodlie, podporu a funkčnosť. Aké oblečenie teda zvoliť?
- Funkčné oblečenie- Vyber si oblečenie, ktoré odvádza pot a umožňuje telu dýchať. Materiály ako je polyester a spandex sú ideálne.
- Podporná a kvalitná obuv - Investuj do kvalitných športových topánok, ktoré poskytujú dobrú podporu a tlmenie, najmä ak cvičíš s ťažkými váhami.
- Pohodlie a ľahký pohyb - Oblečenie by malo byť dostatočne voľné, aby umožňovalo rozsah pohybu, ale zároveň dostatočne priliehavé, aby nebránilo pohybu a nezachytávalo sa o vybavení, ideálne sú legíny a funkčné tričko.
- Vrstvenie pre rôzne vonkajšie podmienky - Ak cvičíš vonku, pamätaj na vrstvenie, aby ťa oblečenie udržovalo v teple na začiatku tréningu a ochladzovalo, ako sa zahreješ.< /li>
Silový tréning je vhodné cvičenie pre ženy
Aj ženské telo potrebuje posilňovať. Pokiaľ je cieľom cvičenia fitness postava, ženy môžu cielene telo tvarovať. Silový tréning pre ženy samozrejme vyzerá inak, než ten pre mužov, ale niektoré prvky sú rovnaké alebo podobné. Je to tiež vhodné cvičenie pre ženy po 50, ktoré tiež láka fitness postava.
Ako začať so silovým tréningom
Každý začiatok je ťažký. Začni tým, že si stanovíš ciele:
- Rozhodni sa, čo chceš svojim tréningom dosiahnuť.
- Zostav si silový tréningový plán.
- Začínaj pomaly, s ľahšími váhami a postupne zvyšuj záťaž.
- Zameraj sa na správne vykonanie cvikov, aby si sa vyhol zraneniu.
- Trénuj pravidelne, ale nezabudni na dni odpočinku pre regeneráciu svalov.
- Striedaj cviky, aby si sa vyhol monotónnosti a zvyšoval efektivitu tréningu.
Silový tréning pre začiatočníkov i funkčný silový tréning je cenným nástrojom na zlepšenie fyzickej kondície, zdravia a celkového životného štýlu. So správnym prístupom a vhodným oblečením môžeš naplno využiť jeho výhody a prežívať každý tréning naplno.
Výbav sa na tréning v D-športe
D-šport ti prináša veľké množstvo kvalitnej obuvi a oblečenia pre tvoj tréning. V našej ponuke nájdeš ako pánske, tak dámske modely.
Tvoje súkromie je pre nás všetko, a preto sa môžeš rozhodnúť, že niektoré typy súborov cookie zablokuješ. Nižšie si môžeš prečítať viac informácií o každej kategórii. Predvolené nastavenia môžeš ľubovoľne meniť. Nezabudni ale, že blokovanie niektorých typov súborov cookie môže ovplyvniť to, ako sa ti zobrazujú a prispôsobujú funkcie nášho e-shopu.